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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理(guǎnlǐ)体重，国家卫生健康委员会发布(fābù)了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来(lái)聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康(jiànkāng)体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)(chāoguò)消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存(chǔcún)起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体(shēntǐ)就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃(chī)动平衡，才能有效控制体重，预防(yùfáng)肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则(yuánzé)，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食纤维的(de)食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当增加(zēngjiā)粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性(dòngwùxìng)食物应优先选择脂肪含量低的食材，如(rú)瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制(xiànzhì)饮酒。 在控制总能量(néngliàng)摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮(tiěpí)石斛(shíhú)、麦芽等。 身体(shēntǐ)活动不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养(péiyǎng)兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还可以将(jiāng)身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间(shíjiān)步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活(shēnghuó)方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会增加肥胖风险(fēngxiǎn)。 要减少高能量加工(jiāgōng)食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分(yíngyǎngchéngfèn)表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少(jiǎnshǎo)在外就餐或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多(duō)选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康(jiànkāng)体重需要我们在饮食、运动和生活方式等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家都能通过科学合理的(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动(xíngdòng)起来，迈向健康的生活吧！